孕期就对体重/身材特别在意的准妈妈来聊聊妊娠纹这个话题～
没有怀孕之前就听说有妊娠纹这个可怕的东西，在怀孕期间也做了好多功课，先来上干货！
下文会以几个角度分享
什么是妊娠纹？
妊娠纹是怎么产生的？
怎么预防妊娠纹？
什么是妊娠纹？
妊娠纹属于皮肤疤痕，是由于腹部的肌肉纤维和皮肤弹性纤维逐步被孕期隆起的腹部拉长，超出极限之后的分离/断裂产生的，最初是红色或紫红色的，随着时间的推移，会变成淡白色。主要出现在腹部、大腿内侧、臀部、胸部，下背部等。
妊娠纹是怎么产生的？
怀孕、体重增加过快，青春期生长激素分泌过快都会出现妊娠纹。
遗传是妊娠纹产生的最重要的先天因素，孕前BMI值、孕期体重增加量和体质是后天因素。
先天因素——遗传是产生妊娠纹最重要的因素，如果妈妈，外婆在孕期的时候就长妊娠纹，那么女儿大概率也会在孕期长妊娠纹。这就是命???♀?～
即使有遗传因素，也不要灰心，因为后天因素——孕前的BMI值，孕期体重增加量，和体质都会影响妊娠纹的生成。
孕前BMI值（BMI=体重(kg)/(身高(m))^2），就是体重除以身高的平方。
通常来说，孕前BMI值越低，代表人体脂肪含量越低。孕前有运动习惯的人，在同等身高情况下，BMI值会比没有运动习惯的人要低，肌肉含量更高，在孕中肚子隆起，肌肉和皮肤被拉伸，产后恢复锻炼时肌肉也会慢慢恢复孕前的状态。
孕期体重增加量
很多人一知道自己怀孕了就开始大补，其实没什么必要，现在的饮食结构对于胎儿营养来说足够了，准妈妈很少会出现因为营养不足而造成的胎儿发育不良。孕期饮食最重要的是吃得好，量不在多，补充足够的蛋白质和膳食纤维，注意不要摄入过多的精制淀粉。过多的摄入只会胖妈妈和造成巨大儿，不利于生产。
所以正常饮食，在孕期胎儿生长发育的时期注意补充特定的元素就足够了～详细可以看我之前写的文章??孕期营养
孕期要怎么补？哪些是智商税变胖神器？
下面是孕期体重增长标准：
根据产妇身高、体重计算BMI值
BMI=体重（公斤）／身高的平方（米）
孕前BMI＞30，孕期总增重5～9公斤。
孕前25＜BMI＜30，孕期总增重7～11公斤。
孕前18.5＜BMI＜25，孕期总增重11～15.5公斤。
孕前BMI＜18.5，孕期总增重12.5～17公斤
体质
孕前有运动习惯，或者本身的身体素质强韧的女性，腰部的承重能力好，皮肤弹性也更好一些，就不会那么容易长纹。
当然皮肤弹性除了体质上的影响，胶原蛋白维持皮肤弹性的一个很重要的因素，当然这要求人体自己合成的胶原蛋白，口服胶原蛋白是没法直接在人体内转变可用胶原蛋白的，而外涂胶原蛋白只能起到保湿的作用。
怎么预防妊娠纹？
预防妊娠纹最好的办法就是保持适度运动和均衡营养，避免体重增长过多，辅助办法是外涂产品来保湿，一定程度维护皮肤屏障的健康，增强皮肤弹性。
保持适度运动
之前有分享过孕前我就有运动习惯，在孕中期稳定后就重新开始瑜伽了，适度运动可以拉伸肚子两边的子宫韧带，增加肌肉弹性，如果一直不动反而容易累积脂肪，在孕期特别容易在大腿，腰部、臀部累积脂肪，这些部位也特别难减，平时适度运动激活肌肉，更不容易添肉肉哦。
均衡营养，避免体重增长过多
这个在上面也讲过了，多摄取优质蛋白质，蛋白质是胶原纤维的原料，可以一定程度减缓妊娠纹生成。注意千万不要暴饮暴食，怀孕不是要吃两个人的量，而是要吃得像两个人一样好～
辅助方法，适度保养，外涂身体乳
平常洗澡之后坚持涂抹乳液、保湿霜、油类，可以滋润肌肤，增加皮肤的张力和韧性，以此来对抗一部分妊娠纹。
如果妊娠纹已经产生，外涂产品的作用非常有限，只有激光射频可以去除妊娠纹。
涂抹防妊娠纹霜的方法：
参考了MamaKids的防妊娠纹霜的涂抹方法，在洗完澡全身微湿的情况下，先用身体护理油从脚踝开始从下往上擦遍全身至脖子，腹部的按摩手法是以画爱心的形状从肚皮两侧画到胸部下方，但是到了孕后期肚子飞涨的时候，正是妊娠纹开始出现的时机。这时画心型的涂抹方式已经远远不够了，应该用三个手指（食指中指无名指）并起来，以打圈画西瓜纹的方式在肚子上一点点抹均匀，这种方式费时费力也费乳液，但是给皮肤的滋润度要更好哦。注意胸部下面，肚子，屁股，大腿，和手臂都要抹上不要漏了。
注意打圈不要打大圈/顺着同一方向，防止宝宝脐带绕颈。
如果已长妊娠纹，要重点抹在妊娠纹部位。
为了“逆天改命”，后天要在合理膳食，坚持锻炼，控制体重和涂抹身体乳更努力一些呀～
最后分享一下孕期都在用的防妊娠纹霜等身体护理吧。
在日本就囤了MamaKids的全套孕期用品，在日本阿卡酱（专卖母婴用品的百货店）基本都是断货状态，好不容易才找到。
另外还有一些是陆续孕前和孕中入的～
▼所有孕期身体护理排排坐。
图片自摄，禁止擅自转载
MamaKidsNaturalMarkCream孕期妊娠纹预防乳液
购于日本东京阿卡酱，日元/g
使用感：没有浓烈的香味，挤压泵头和真空内袋设计非常人性化，防止空气氧化和污染。涂上身算比较滋润的一款身体乳液了，涂完会有薄薄一层浮油，比较适合秋冬用，喜欢清爽肤感的我会多按摩一会让皮肤吸收。
▼跑了几个mall才买到的妊娠纹预防乳液，超大瓶可以用整个孕期，没有什么味道的乳液用起来很安心。
图片自摄，禁止擅自转载
MamaKidsB-upWhite哺乳期胸部美白护理
购于日本东京东急Hands，日元/ml
孕期由于孕激素的作用，身体会有色素沉淀，这个时候就可以用一些安全的美白护理产品预防一下啦。
使用感：香味非常淡，流动的牛奶质地完全不会粘腻，一般在用完防妊娠纹乳液以后我会叠涂这个胸部护理乳液。
MamaKidsNipplVeil孕期/哺乳期乳头舒缓霜
购于日本东京东急Hands，日元/8g
使用感：这个主要作用是在孕期，软化和清洁的。可以搓出脏东西??……流动的油状质地可以长时间滋润，在哺乳期也可以用，但是据说RT破损了的话基本没什么卵用了，要用更高阶的修复霜。
▼MamaKids的胸部美白护理乳液，买了两瓶，孕中用和产后的囤货～MamaKids孕期/哺乳期RT舒缓霜，油状质地帮助软化和清洁。另外的防晒乳和产后紧致身体乳是囤货哈哈哈。
图片自摄，禁止擅自转载
Evereden防妊娠纹霜
天猫旗舰店有售
主打无添加的天然成分牌子，看到包装就很喜欢啦，马卡龙色粉紫色的瓶子，最重要的是这个包装是真空按压泵嘴，防止里面的成分被污染和氧化，属于成分党的我对一切广口瓶深恶痛绝，这个设计太科学要给个赞??～
主打积雪草（消炎），葡萄籽油（抗氧化），荷荷巴油（滋润皮肤），玫瑰果油（修复屏障），一点鸡肋成分都不加，实实在在是干货级配方。
使用感：完全不油腻！我是冬天混干，夏天混油的皮肤，现在孕期有时会感觉到肚子皮肤隐隐约约的痒，所以既要求滋润又要求不油腻，这瓶霜做到了。洗完澡涂抹很快就吸收了，也不会沾到睡衣和被子上，第二天摸肚皮还有那种润润的质感。跟MamaKids的防妊娠纹乳相比会更清爽一些，比较而言我比较喜欢Evereden的肤感，滋润不油腻，缺点也有就是一罐容量太小了哈哈哈。
▼Evereden防妊娠纹霜，按压真空泵头很赞，但是分量只有ml真的好少哈哈哈。
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Evereden腹膜
天猫旗舰店有售
腹膜这个概念好可爱，因为在冬天怕凉，所以我会先用热水泡个15分钟这样再敷上，感觉也给宝宝做了个面膜哈哈哈。
▼Evereden腹膜，包裹整个肚肚的腹膜，敷起来的样子真的好可爱～
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BioOil百洛油
购于澳洲药房
这个油是之前买的为了抚平以前长水痘的疤痕，正好用来当作第二层滋润油做防护。在用完防妊娠纹油之后我会用手掌沾一点百洛油轻轻按压肚子，胸部下方、大腿、臀部这些容易长纹的地方加强滋润。
关于预防妊娠纹的攻略就这样啦，接下来孕晚期体重开始进入疯长阶段，需要加倍自制，预防妊娠纹～
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本文编辑：佚名
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