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妊娠纹是堵墙，预防针一定要抢占先机，把一切源头扼杀在摇篮里！
科普干货，关于妊娠纹，怀孕前一定要做足功课，才能真正预防妊娠纹。对预防修护妊娠纹和产后恢复身材，我还是信奉“先尽人事，后知天命“原则。
理性探讨怀孕期间如何预防妊娠纹前，首先需要基础了解什么是妊娠纹。
妊娠纹：
人体的复辟组织从外到内分别为皮肤、皮肤弹性纤维、皮下脂肪层、肌纤维群与肌腱组成的腹直肌、腹膜前脂肪层和腹膜。正常情况下，皮肤的弹性纤维与腹直肌会保持一定活力与弹性，且在一定限度内自由伸缩，当怀孕超过3个月时，子宫增大向腹腔发展，腹部逐渐隆起，皮肤弹性纤维和腹部肌肉伸长。一定程度后（6个月后）皮肤弹性纤维出现断裂，进而形成或粉或紫红的不规则裂纹。
如何预防，主要从两方面：一是从腹部隆起的幅度及速度考虑；二是从腹部皮肤的弹性考虑
1.从腹部隆起幅度及速度
腹部隆起一方面是腹腔内部的胎儿和羊水的增长，另一方面是皮下脂肪的增长。
胎儿增长：孕后期阶段，宝宝的体积增长是最快的，期间如果孕妇摄入的营养过高，宝宝增长速度变快，一旦皮肤的弹性跟不上宝宝的增长速度，皮肤弹性纤维和胶原纤维损伤或断裂，从而破坏皮肤结构，形成妊娠纹。除此之外，胎儿增长过快，还会影响孕妇的正常分娩。
羊水增长：羊水量一般最多在ml-ml，如果羊水量大于此界值，即为羊水过剩。羊水过多不仅不利于胎儿的生长，还会给腹部造成较大的负担，撑大肚皮造成妊娠纹的产生。
此外羊水过多的严重并发症甚至包括胎膜早破、早产、胎盘早剥、宫缩乏力导致的产后出血等，孕妈们应当予以注意。
羊水正常的范围值是5-25cm
如果羊水指数＜5cm，即可诊断为羊水过少；
如果最大羊水池深度＜2cm亦可诊断为羊水过少。
要想维持腹部隆起的稳定增长，同样需要从两方面考虑
（1）控制体重，减少皮肤的牵拉
孕期体重超过IOM推荐范围者发生腹部妊娠纹的风险是体重增长在推荐范围内孕妇的5.倍。
孕期体重增长过快，会加重皮肤的牵拉力度，增加皮肤负担，也更易长出更多花纹。
→保持适当的运动
每天适当的运动量，既可以减缓体重的过快增长，还能增加皮肤弹性。
调查研究发现，每天运动量积累少于30min将有利于预防妊娠纹生长的风险。一方面规律的运动可以有效控制孕期体重的增长，使腰腹部肌肉力量更强，皮肤弹性更好，减少脂肪在腹部的堆积；另一方面运动加速了血液循环，使血液中的氧气和水分能更有效地传送至皮肤细胞，从而使肌肤恢复弹性。
孕期体重最好控制在10-15斤以内，这样既可以减缓妊娠纹，对于之后的生产和产后恢复也有较大帮助。
（2）合理规划饮食健康
孕期中的妈妈，饮食一定要以营养均衡为主，忌跳餐、忌轻断食
·适量饮水
人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量约为58%~67%。尤其夏天在较高温度下，人体水分会不断减少，皮肤出现干燥，皮脂腺分泌减少，使得皮肤失去弹性。因此孕妇需要每天保证充足的饮水。（正常人每天饮水量为ml左右）
·常吃富含维生素的食物
维生素对于预防皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用
1.维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，保持皮肤弹性。
含维E的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。
2.维生素A、B2能够维持皮肤光滑，细润有弹性。
富含维A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果；富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。
3.改变烹调方式，多蒸煮为主，也可采用无油或少油形式，做到少油少盐！
2.从腹部皮肤的弹性
除了上述的均衡饮食，补充丰富的维生素、蛋白质外，皮肤外部护肤的基础营养也要达标。
临床试验证实，孕期用一些护肤保养品，同时施加物理手段轻柔的按摩腹部、臀部皮肤，可以保持皮肤的滋润度，增加皮肤的柔韧性，以此减少妊娠纹。
→真正可能有效的成分
积雪草苷
积雪苷是从积雪草中提取的有效成分，能减轻色素沉着，促进弹性纤维合成，对妊娠纹有一定的疗效。
有研究表明，积雪草提取对修复妊娠纹有着极佳的效果。成分里还含有各种天然植物精粹，能够修复脂质屏障，避免因拉扯产生的干痒、紧绷，可以起到很好的淡纹、修复作用。
果酸类
如甘醇酸，一项临床研究认为，定期使用70%浓度的甘醇酸产品可以有效渗透皮肤，剥脱角质形成细胞，刺激、调节胶原的合成和基质的降解，从而改善妊娠纹。
维C/维E/谷胱甘肽等
维甲酸
理论上维甲酸的主要靶细胞是表皮角质形成细胞和真皮成纤维细胞，因而能诱导表皮增生，刺激皮肤细胞外基质合成。
不过此类成分产品存在潜在致畸风险，因而孕期不建议使用！
→真正有用的一些护理产品
嫩芙妊娠纹精华
推荐指数★★★★★
主打：预防修护、安全有效
这款妊娠霜专业度更强，由德国嫩芙研发中心研发，成分符合美国EWG安全认证，完全的0添加，温和零刺激，从安全性来看还是让人放心的。
质地不稀也不厚，涂上感觉正好，很清凉，没有觉得像层油似的糊在肚子上，徒手就能抹匀。除了最开始没注意股沟处长了外，其他地方预防的非常到位，没有额外的再蔓延。
可惜就是预防意识落后了些，如果更快接触到这支精华乳，说不准一点都不会长！
产前预防产后护理妊娠修护霜孕妇专用修护乳干痒纹路孕期妊辰期身体孕妇护肤品京东月销量好评率97%无理由退换京东配送旗舰店￥购买其中的有效成分添加量是我用过的几款妊娠纹霜里最大的。成分中含有专利活性复配精华，纯度高于95%的积雪草，能够促进纤维细胞的生长，帮助预防修护孕纹。
天然保湿因子多种氨基酸活性成分和神经酰胺等修复成分，还可以增强皮肤弹性，增加保湿性，帮助修复受损及肌肤屏障。
我后期就是用这霜再搭配饮食，妊娠花纹最后只剩几道浅浅的花纹，不是很近的距离基本看不到。
有推荐给我身边怀孕的朋友用，都说用的挺好，确实能很大程度缓解干痒，更是直到预产期都没有长妊娠纹！
百洛油
推荐指数★★★
主打：预防
质地相对其他油类产品而言，比较轻薄。上肤抹完后很快就能吸收，肚子和手上也没有我想象中的油腻，抹完都不用洗手，淡纹效果一般，不算明显。味道是一种淡淡的果香，还是可以接受，不会引起孕吐反应。
成分中除了常见的植物油和各种植物精粹外，另外添加2种维他命。需要注意的是配方里含有少量视黄醇棕榈酸酯，是维生素A的一种衍生物，很容易被皮肤吸收，然后转换成视黄醇。一般是建议妊娠期孕妇和哺乳期妈妈谨慎使用该成分的护肤品。
油类产品用在乳霜后面，一般洗完澡之后身上的水不要擦干，最好在身上还有水珠的时候就涂上油。简单按摩一会儿，等油腻感少了，再用可接受的最低水温冲洗干净。
娇韵诗抚纹霜
推荐指数★★★★
主打：预防淡化
成分里含有积雪草苷和甲基硅烷醇甘露糖醛酸酯。其中卡波姆是一种非常廉价的增稠剂，遇到碱性环境就会搓泥，所以单独抹此霜，不容易抹匀。
白色的乳液质地，比一般的乳液要粘稠些，涂在肚子上得半天才能完全吸收完，而且用完肤感也是黏黏的对妊娠纹有一定的修复作用，但保湿性不足，需要额外搭配油一起使用，整体性价比不算高。
娇韵诗（clarins）妊娠油护肤品套装防妊娠纹孕妇套装京东好评率%￥购买已下架另外巴f平成分中的壳聚糖具有提高免疫，活化细胞，抗衰老的作用。
相比普通软膏，它清爽好推开，没有一种油腻感，涂抹后3分钟会形成一层透明保护层，能够隔离外界修复疤痕。
先用维E胶囊涂抹长妊娠纹部位，按摩十分钟后再用此膏薄薄涂一层，稍微按摩一下过几分钟再穿衣服。坚持抹2-3个月，可以看到身上的妊娠纹确是淡化了不少。
原理：维生素E能够将妊娠纹隔离外界空气氧化，帮助促进皮肤细胞新生。
作为妊娠纹的辅助软膏，它还是很值得入手的。
另外，在此有一个常见皮肤护理方面的问题疑惑。
→使用橄榄油到底有没有用？
SoltanipoorF等人对个孕妇进行对照试验，每天在腹部局部涂抹橄榄油2次，直至分娩；反之对照组在整个孕育过程中，不涂抹任何产品。
最终的结果显示涂抹橄榄油组妊娠纹的发生率是64%，中、重度妊娠纹的发生率是32%和6%；不涂抹任何产品的对照组发病率是60%，中、重度妊娠纹的发生率是22%和14%，两者对照实际并没有明显差异。
因此，在预防妊娠纹及降低妊娠纹严重程度方面，是否涂抹橄榄油，对妊娠纹并无明显作用效果。
额外注意事项
1.不要过早怀孕。目前有部分研究数据显示，怀孕年龄越小，越容易引发妊娠纹，甚至在一例针对名初产妇的跟踪调查中发现，年龄不足20岁的女性中有20%出现了重度妊娠纹，而这种情况在30岁以上女性中却没有出现。
2.淋浴时水温不宜过高。可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性。
3.下次投胎记得找个不长妊娠纹的妈妈。现在大部分研究认为有妊娠纹家族史的女性在怀孕时更容易长妊娠纹。
4.妊娠纹早预防。不要等到肚皮大了才涂抹预防妊娠纹的产品，在知道怀孕的第一天就要开始使用孕纹产品，这样肚皮才会有足够的弹性承受之后的拉扯。
5.从肚子开始显的时就要使用托腹带。托腹带能很好的减轻肚皮的拉扯程度，帮助预防妊娠纹和缓解腰痛。PS：孕期最后一个月就不要使用了，以免影响宝宝入盆。
感谢您的阅读，期待与您的下一次相遇。
